9 Zeichen daf├╝r, dass du zu viel Wasser trinkst

Die meisten Menschen sollten etwas mehr Wasser trinken, doch auch bei Wasser kann man eine Grenze ├╝berschreiten. Wir haben dir 9 Punkte aufgeschrieben, an denen du erkennen kannst, ob auch du zu viel Wasser zu dir nimmst:

Wie schafft man es, zu viel Wasser zu trinken?

Pausenlos ermahnen einen Ern├Ąhrungswissenschaftler, genug Wasser zu trinken, damit der K├Ârper richtig arbeiten kann. Denn ausreichend Wasser ist absolut notwendig, man kann aber auch zu viel trinken. Obwohl der Fokus der Menschen eher darauf liegt, eine Dehydrierung zu vermeiden, ist das Gegenteil ebenso gef├Ąhrlich. Zu viel Wasser kann zu einer Wasserintoxikation ÔÇô auch Hyponatri├Ąmie genannt ÔÇô f├╝hren, wodurch das Innere der Zellen durch einen zu niedrigen Natriumgehalt im Blut ├╝berflutet wird. In schwerwiegenden F├Ąllen kann es zu Krampfanf├Ąllen, Koma und sogar zum Tod kommen.

1. Du musst oft pinkeln, auch nachts

Wenn du regelm├Ą├čig mitten in der Nacht aufwachst, da du Harndrang hast, trinkst du vielleicht zu viel Wasser. Man sagt, dass ein Mensch normalerweise sechs bis acht Mal am Tag urinieren. Wenn du mehr als zehn Mal an einem Tag Wasser lassen musst, trinkst du wahrscheinlich mehr, als dein K├Ârper braucht. Nat├╝rlich gibt es auch andere Faktoren, die dazu f├╝hren k├Ânnen, wie zum Beispiel Koffein oder eine ├╝beraktive Blase. Um den n├Ąchtlichen Toilettengang zu verhindern solltest du ein paar Stunden, bevor du zu Bett gehst, dein letztes Glas Wasser trinken, damit deine Nieren ausreichend Zeit haben, um das Wasser durch deinen K├Ârper zu filtern. (H├Ąufiges Urinieren kann auch an Diabetes insipidus liegen.)

2. Du gehst NIE ohne eine Wasserflasche aus dem Haus oder hast st├Ąndig eine in der Hand

Wenn du deine Wasserflasche den ganzen Tag im Schlepptau hast und sofort wieder auff├╝llst, wenn sie einmal leer ist, trinkst du vielleicht zu viel Wasser. Wenn du ohne Unterlass Wasser trinkst, kann das den Natriumgehalt in deinem Blut senken, wodurch alle Zellen in deinem K├Ârper anschwellen k├Ânnen. Laut der Professorin f├╝r Sportwissenschaften Tamara Hew-Butler wird das insbesondere dann kritisch, wenn das Gehirn anschwillt, denn das kann nur um 8-10% passieren, bevor es den Sch├Ądel erreicht und den Hirnstamm herausdr├╝ckt.

3. Du trinkst so oft Wasser, bis dein Urin klar ist.

Bei einer vern├╝nftigen Zufuhr an Wasser sollte dein Urin strohfarben oder durchsichtig und gelblich sein. Der Glaube, dass farbloser Urin ein Zeichen f├╝r eine optimale Fl├╝ssigkeitszufuhr ist, ist weit verbreitet, doch es kann auch bedeuten, dass man zu viel Wasser trinkt. Je nach K├Ârpergr├Â├če, Gewicht und k├Ârperlicher Aktivit├Ąt liegt der gew├Âhnliche Tagesbedarf bei 1,6 ÔÇô 2 Liter Wasser pro Tag.

4. Du trinkst Wasser, auch wenn du keinen Durst hast

Durst ist der zuverl├Ąssigste Indikator, um in Erfahrung zu bringen, ob dein K├Ârper wirklich mehr Wasser braucht. Der menschliche K├Ârper ist auf den Kampf gegen Dehydrierung ausgelegt, da die Angst vor einem Mangel in unserer Natur liegt. Durst ist ein Mechanismus, der alle Tiere vor dem Dehydrieren sch├╝tzt. Es ist im Prinzip eine Information des K├Ârpers, dass er mehr Wasser ben├Âtigt. Je dringender der Bedarf ist, desto qu├Ąlender wird der Durst.

5. Du hast mit ├ťbelkeit zu k├Ąmpfen und musst dich sogar ├╝bergeben

Dehydrierung und ├ťberw├Ąsserung machen sich durch sehr ├Ąhnliche Symptome bemerkbar. Wenn du zu viel Wasser trinkst, k├Ânnen deine Nieren die ├╝bersch├╝ssige Fl├╝ssigkeit nicht mehr loswerden, weshalb sich das Wasser im K├Ârper sammelt. Dieser Zustand kann einige unvorteilhafte Symptome ausl├Âsen, zum Beispiel ├ťbelkeit, Erbrechen und Durchfall.┬á

6. Du wirst den ganzen Tag lang von stechenden Kopfschmerzen geplagt

Genau wie ├ťbelkeit, Erbrechen und Durchfall k├Ânnen auch Kopfschmerzen, sowohl bei Dehydrierung als auch bei einer ├ťberw├Ąsserung, auftreten. Durch einen ├ťberschuss an Wasser sinkt der Salzgehalt im Blut, wodurch die Zellen im gesamten K├Ârper anschwellen, also wachsen die Zellen. Da dieser Effekt auch im Gehirn stattfinden kann, vergr├Â├čert es sich und dr├╝ckt gegen den Sch├Ądel. Dieser Druck kann nicht nur zu unangenehmen Kopfschmerzen, sondern auch zu Hirnsch├Ądigungen und Atemproblemen f├╝hren.

7. Es kommt zu Verf├Ąrbungen oder Schwellungen an deinen H├Ąnden, F├╝├čen und Lippen

Hyponatri├Ąmie l├Âst oft signifikante Verf├Ąrbungen oder Schwellungen an H├Ąnden, F├╝├čen und den Lippen aus. Denn wenn alle Zellen des K├Ârpers anschwellen, schwillt auch die Haut merklich an. Da das ├╝bersch├╝ssige Wasser im Blut zu Schwellungen f├╝hrt, k├Ânnen Menschen, die zu viel trinken, pl├Âtzlich zunehmen. Wenn du mehr als zwei Liter Wasser pro Tag trinkst und Schwellungen oder Verf├Ąrbungen an den bereits erw├Ąhnten K├Ârperstellen entdeckst, solltest du zun├Ąchst weniger Wasser zu dir nehmen und beobachten, ob die Beschwerden verschwinden.┬á

8. Deine Muskeln f├╝hlen sich kraftlos an und verkrampfen sich schnell

Im Zentrum eines beschwerdefreien K├Ârpers steht das Gleichgewicht aller Funktionen und Bestandteile. Wenn man zu viel Wasser trinkt, bringt das den K├Ârper aus dem Gleichgewicht, da der Elektrolytwert sinkt. Ein Elekrtolytmangel kann unter anderem zu Muskelkr├Ąmpfen f├╝hren. Diese lassen sich einfach bek├Ąmpfen, indem man ├╝ber den Tag verteilt etwas Kokosnusswasser statt normalem Wasser trinkt, denn in Kokosnusswasser befinden sich viele Elektrolyte.

9. Du f├╝hlst dich m├╝de und abgeschlagen

Die Aufgabe der Nieren besteht darin, das getrunkene Wasser durch den K├Ârper zu filtern und den Fl├╝ssigkeitsgehalt im Blut auf einem ausgeglichenen Level zu halten. Eine ├╝berm├Ą├čige Wasserzufuhr erh├Âht die Arbeitsrate der Nieren, wodurch Stresshormone ausgesch├╝ttet werden k├Ânnen, die dich m├╝de und angespannt machen. Wenn du permanent Wasser trinkst und nur schwer aus dem Bett kommst, kann das daran liegen, dass deine Nieren zu viel arbeiten m├╝ssen.

Danke f├╝rÔÇÖs Lesen und bleib gesund!

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