Wie du deine Zuckersucht stoppst.


Ein Leben mit Zuckersucht

Mit der Zuckersucht aufzuhören erscheint oft wie ein nie endendes Spiel. Die meisten fallen nach einer Zuckerentgiftung wieder zurück und sehnen sich erneut nach dem süßen Stoff. Dieses Verhalten macht es sehr schwierig, aber nicht unmöglich, mit dem Essen von Zucker aufzuhören.

Viele denken, dass es ausreicht, seine Kalorien niedrig zu halten, um gesund zu sein, doch das ist nicht alles. Viele Getränke, die wir konsumieren, wie beispielsweise Cola und Fruchtsäfte, bringen den Zucker direkt in den Blutkreislauf. Es sind keinerlei Nährstoffe oder Vitamine enthalten. Auch wenn du dir bewusst bist, wie schädlich Zucker sein kann, ist die wohl auch nicht wirklich bewusst, wie viel Zucker du wirklich konsumierst und wie du mit der Zuckersucht aufhören kannst.

Die Gefahren des Lebens mit einer Zuckersucht

Oft ist eine Erkrankung an Diabetes das erste woran man bei übermäßigen Zuckerkonsum denkt. Jedoch ist das nicht alles, denn es gibt noch ein paar andere Gründe, warum du aufhören solltest, Zucker zu essen.

Zucker ist oft verbunden mit vielen Problemen, wie Herzkrankheiten, Verhaltensstörungen, Fettleibigkeit, kognitive Probleme und weniger dichte Knochen.

Man kann Zucker mit Kokain vergleichen, da es wirklich süchtig macht. Es ist ein immer weiterlaufender Kreislauf, bis du dich dazu entscheidest, mit der Sucht aufzuhören.

Was passiert nun aber, wenn man der Zuckersucht verfallen ist? 

Diese Zuckersucht ist wie ein Kreislauf. Das Gehirn genießt den Konsum und es fällt dir deshalb so schwer, damit aufzuhören.

Äußerlich

Bei Langeweile oder Müdigkeit führt das oft dazu, dass man hungrig ist und zu einer schnellen Flasche Soda greift. So fühlt man sich gut und zufrieden, aber dieses Gefühl hält nur für kurze Zeit an und schnell greift man zur nächsten Flasche. 

Innerlich

Wenn du eine Flasche Cola zu dir nimmst, verursacht das einen Insulinschub, und Zucker wird somit in Fett umwandelt. Daraufhin steigt dein Blutdruck, da der Zucker von der Leber in den Blutkreislauf abgegeben wird. Als Folge steigt sofort dein Dopaminspiegel und du beginnst dich gut zu fühlen. Da der Insulinspiegel durch die Cola gestiegen ist, fällt währenddessen wieder der Blutzuckerspiegel und man fühlt sich erneut müde und gelangweilt. Dies führt dazu, dass du wieder zur nächsten Flasche greifst.

Soda ist hierbei nur ein Beispiel und nicht das einzige zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränk, auf das du verzichten solltest. Eine Menge anderer Lebensmittel wie Brot, Müsli, verarbeitete Lebensmittel etc. enthalten viel Zucker. 

Befolge den folgenden 9-Schritte-Plan und höre mit deiner Zuckersucht in mindestens 10 Tagen auf. Wenn du alles machst, was der Plan vorgibt, hilft er dir, Heißhungerattacken zu reduzieren und weniger Zucker zu essen. 

9-Schritte-Plan

1. Bereite dich auf das Schlimmste vor

Wenn du mit der Zuckersucht aufhören möchtest, musst du im Hinterkopf behalten, dass bestimmt nicht alles gut laufen wird. Du könntest in Versuchung geraten, zu einer Süßigkeit zu greifen. Dieses Verlangen kann wirklich Haken schlagen, wenn du nicht vorbereitet bist.

Was du tun solltest, ist immer gesunde Snacks in deiner Nähe zu haben. Snacks wie Nüsse, Samen, Äpfel und Erdnussbutter kannst du essen. Bewahre sie an einem Ort auf, wo du dich oft befindest, beispielsweise in deinem Büro oder neben deinem Lieblingssessel. 

2. Entferne Zuckerprodukte aus deiner Küche 

Zucker hat mittlerweile so viele Namen, dass man Zuckerprodukte oft nicht direkt bemerkt. Das beste ist, jede Form von raffinierten und konservierten Zuckerprodukten aus deinem Haus zu räumen und direkt in den Müll zu werfen. Betrachte das als eine Art Reinigung, und denke nicht an das Geld, dass du wegwirfst. 

Mach dir nicht die Mühe, die Etiketten zu lesen, denn dies wird nur mehr Zeit benötigen. Suche dir einen Tag aus und nimm dir Zeit auszusortieren. Von nun an nimm dir vor, nur noch Vollwertkost zu essen.

3. Hydriere dich nur mit Wasser oder ungesüßtem Tee 

Du musst deinen Körper immer hydriert halten, auch wenn du dadurch öfters auf die Toilette musst. Denn dies reinigt dein System von Zucker und allen anderen giftigen Lebensmitteln. Dabei ist es besser, deinen Tee einfach pur zu trinken, ohne den Zusatz von Zucker oder Süßstoffen. Zucker in flüssiger Form geht direkt in den Blutkreislauf und ist somit am Schlimmsten. Die Leber ist nicht in der Lage, Fett richtig zu speichern und deshalb wird es stattdessen im Bauch gespeichert. Dies ist somit eng damit verbunden, wie man Bauchfett anlegt. 

4. Starte den Tag mit einem gesunden eiweißreichen Frühstück

Eine proteinreiche Mahlzeit am Morgen zu sich zu nehmen, hilft dir, Heißhunger zu bekämpfen, der als Folge des nächtlichen Fastens auftritt. Auch wenn du in Versuchung kommst, etwas Süßes zu essen, hast du schon dein Haus von Zucker befreit und musst dir keine Sorgen machen. Trinke einfach zuerst Wasser, während du dein Frühstück zubereitest. 

5. Esse gesunde Fette

Vielleicht bist du schon der festen Meinung, dass Fett dick macht, aber tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Fett ist gut für dich, denn es hilft, den Blutzucker zu regulieren und sich satter zu fühlen, als durch Verzehr von Kohlenhydraten.

Die Kombination aus Fett und Eiweiß ist sehr gesund und du solltest versuchen, täglichen so viel wie möglich davon zu dir zu nehmen. Gesunde Fette, wie wilde Meeresfrüchte, Fleisch aus Weidehaltung, Avocados, Eier, Olivenöl, Kokosnussöl und auch Erdnussbutter, obwohl es eine Menge Kalorien enthält, sind sehr sättigend.

6. Füge gesunde Kohlenhydrate hinzu

Früchte mit einem geringen Zuckergehalt, wie Pflaumen, Birnen, Äpfel, und Beeren, können als gesunden Ersatz für raffinierte Zuckernahrung dienen. Sie enthalten weniger Zucker, keine Stärke und sind nicht raffiniert. Jedoch sollte man von Lebensmitteln, wie Süßkartoffeln, weißen Kartoffeln und Mais, die Finger lassen.

7. Schlafe wie ein Baby

Du brauchst jeden Tag etwa 7-9 Stunden Schlaf, damit sich dein Körper richtig regulieren kann. Wie ein Baby zu schlafen, hilft dir zu entspannen und kann so deinen Hunger reduzieren. Dabei solltest du immer etwa zur gleichen Zeit schlafen, damit du schneller einschläfst.

Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, steigt der Cortisolspiegel und die Hormone, die für Hunger und Sättigung zuständig sind (Ghrelin und Leptin), funktionieren nicht richtig.

8. Trainiere mit einem kleinen Gewicht

Wenn du Gewichte in deine Zirkelübung einbaust, kannst du einfacherer mit deiner Zuckersucht aufhören. Wenn du trainierst und dabei Muskeln aufbaust, kannst du deinen Blutzucker stabilisieren. Dies ist möglich, da die Muskeln, die du aufbaust, ernähren sich von der Glukose in deinem Blutkreislauf.

9. Glücklich sein

Mach dich glücklich und bewege dich, um so viel Spaß wie möglich zu haben. Ziel ist es, Stress zu vermeiden, damit du nicht aus Langeweile isst. Meistens werden Menschen gestresst wenn der Körper beginnt, Fett einzulagern, anstatt es zu verbrennen.

Wenn du aber Dinge machst, die dich glücklich machen und du dich dabei gut fühlst, wie z.B. etwas mit Freunden unternehmen, Yoga machen, Videos oder Memes anschauen, kann dein Körper Fett verbrennen, anstatt es zu speichern. Denn das Stresshormon Cortisol ist stabil und steigt nicht an.

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